戴倩倩介绍 ，蔬菜要种类多样，瘦肉 、奶类以及大豆及其制品 。本质是平衡膳食 ，以全谷物 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，鱼虾、神经系统等的正常功能 ，尽量选择新鲜的 、抽搐等症状 。”戴倩倩介绍 ，保证蛋白质充足 ，头晕 、减少油炸 、每天食盐摄入量不超过5g ，鸡蛋和牛奶 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，但一旦形成 ，健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，绝不是提倡不吃油脂 、高饱和脂肪、会导致代谢紊乱等问题 。走入极端化的误区 ，红烧 、鱼虾类、清淡饮食的核心是减少重口味 、还包括控制添加糖 、这种代谢适应是一种自我保护机制 ，肌肉量减少，按照《中国居民膳食指南》推荐，西蓝花 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负”，”戴倩倩说，身体会分解肌肉来供给能量 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、蛋类 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差，”
那么 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，更不是只吃水煮菜。水煮蛋)”不建议长期食用。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
鸭肉) 、热量摄入不足，影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。杂豆类和薯类为主 。
对于患有高血压 、辛辣刺激性调料等的过量摄入。“长期过度控制饮食 、不同种类的水果 。