如何包扎脚踝 何包踝第三圈缠完了

4重复八字缠法。

2做好包扎的准备。

2从脚的前部开始，在运动的时候支撑自己的脚踝 。

别缠的太紧了，

胶带要一直绑住，脏了才能换 。包住脚前部，绕过脚踝 。刺痛，就说明绷带缠得太紧了，你就得把绷带松开一点  。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

3包扎脚踝。越过脚弓回到脚的另一边 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。要牢固 ，回到脚背和脚底。把脚踝放在椅子或长凳上 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。

脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。可以经常这样来加固包扎 。有一个底膜层 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。把绷带拉到脚前 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整
。

绷带每一层都要拉的平直 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，

5固定绷带
。转两圈
。别一下把绷带拉的很长。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。但不能太紧 。

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。然后到脚弓下面 ，缠到脚踝另一侧，

   这两种方法各有利弊 ，
2. 

   2做一个锚 。

3. 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟
   ，
4. 包扎完了问问伤员感觉如何，拉长了好随时卷回来，缠完了
   ，保证让它能固定住 。用剪刀剪开胶带，擦干
   。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。也可以用胶带包扎。



你需要准备

5. 纱布绷带
6. 预包扎
7. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html纱布会把脚踝缠的比较厚，
8. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，好让绷带固定不动。从脚底往上缠，
9. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。每层胶带要轻轻的重叠 。

   胶带是一次性的 ，

   从脚踝骨开始往上缠，让包扎更容易一点
   。它面料有弹性，可以用压缩绷带包扎 ，一只手冲着脚踝骨
   ，做决定时，再往对角方向缠到脚前部，
10. 拉紧的绷带效果更好
    。活动的时候也不能摘，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷
    ，保护皮肤不会被拉扯太紧，顺着对角线方向缠到脚前部，就解开绷带
11. 绷带要包扎几个小时 ，让皮肤感觉更舒适 。要和绷带首尾部重叠 ，不能朝不同的方向，胶带尾端放在马镫上，把腿伸开，如果你的脚感到发麻或发冷，
12. 纱布绷带是作压缩包扎用，

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。

   胶带一定要给人家绑的舒服，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。

   再缠两次八字 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎。
   胶带从脚踝外部收尾，它是用金属钩扣固定绷带 ，绷带每次和上一层重叠一半
    。

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。如果是用胶带包扎，

   • 纱布绷带方便重复使用，固定在锚的另一边。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。每层胶带和上一层重叠一点 。抓住绷带一端，然后到脚底，绕到脚踝上方几厘米停下来，
   • 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
   • 你可能想用好几块胶带做锚 ，每层要有一半绷带和上一层重叠
     。
     胶带从踝骨开始缠 ，好方便包扎
     ，脚后跟露出来 。重复三次这层八字型，运动期间也要绑住，到脚踝上方几厘米处，
   • 胶带重量更轻一点 
     ，
     胶带对齐脚踝外侧，这样形成一个X型 。再用两片胶带这么缠 ，把脚后跟露出来。或是听医生吩咐你的时间。
   • 绷带每一圈都要拉紧，或用维可牢粘住绷带。
   • 

     3形成一个马镫 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，

     把运动绷带缠在底膜上方 
     ，如果觉得不行就重新来。底膜层可以保护皮肤
     ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。需要经常缠脚踝的人比较合适 。